Stress

  • Facebook
  • Google+
  • Email

DS. Mai Anh Tuấn
Nguồn: wikipedia.org
dieutri.vn

Trong suốt cả cuộc đời, chúng ta cũng sẽ phải trải qua Stress ít hay nhiều. Đa phần mọi người nghĩ rằng Stress chỉ đơn thuần là căng thẳng thần kinh, cảm thấy bức bối khó chịu, khi không biết diễn tả cảm xúc của mình như thế nào thì lúc đó mọi người nghĩ đến Stress. Vậy thực chất stress là gì?

Chúng ta hãy tìm hiểu để biết rõ Stress là gì, tại sao chúng ta lại bị Stress và phương pháp phòng tránh, hạn chế cũng như điều trị.

  1. Stress là gì?
  2. Tại sao chúng ta bị stress?
  3. Triệu chứng biểu hiện của Stress
  4. Stress ảnh hưởng thế nào đến cơ thể
  5. Phương pháp điều trị Stress
  6. Phòng tránh và hạn chế tác hại của Stress

1. Stress là gì?

Có rất nhiều khái niệm về Stress xét về phương diện sinh lý học thì Stress nghĩa là một sức ép hay một sự tác động của một yếu tố nào đó vào con người gây ra các phản ứng căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe con người.

Stress là nỗ lực của cơ thể để thích nghi với sự đổi thay. Stress là một thuật ngữ chỉ sự quá tải về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Dr. Eric Albert

Nhà sáng lập ra viện nghiên cứu Stress, Dr. Eric Albert đã định nghĩa stress là gì như sau: "Stress là nỗ lực của cơ thể để thích nghi với sự đổi thay. Stress là một thuật ngữ chỉ sự quá tải về mặt thể chất lẫn tinh thần. Như vậy Stress không có nghĩa đơn thuần về mặt tinh thần mà có tác động to lớn đến cả thể chất, sức khỏe con người. 

Vậy tại sao chúng ta bị Stress??

2. Tại sao stress

Stress được gọi là căn bệnh của thời đại vì xu hướng người bị Stress ngày càng tăng, tần suất bị Stress ở mỗi người ngày càng nhiều hơn. Stress xảy ra do nhiều nguyên nhân và có thể xảy ra bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Chẳng hạn như vừa trải qua một tai nạn trong sinh hoạt, lao động hoặc vừa bị ốm dậy, sự căng thẳng trong mối quan hệ đồng nghiệp, áp lực công việc, căng thẳng về các vấn đề gia đình như con cái, cha mẹ, ông bà... thậm chí tiếng xe hoặc tiếng còi giữa đêm khuya... đều là nguyên nhân dẫn đến Stress.

Thông thường Stress tác động đến cơ thể con người thông qua 5 giác quan và tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Stress thường trải qua 3 giai đoạn:

Giai đoạn tự vệ: hay còn gọi là giai đoạn thích nghi, nhiều nội tiết tố trong cơ thể có phản ứng nhanh nhạy với các kích thích

Giai đoạn tiếp sau: là giai đoạn hưng phấn hay phản ứng đề kháng, cơ thể huy động khả năng thích ứng tối đa để vượt qua

Giai đoạn ức chế: nếu kích thích với cường độ cao hoặc kích thích cường độ nhỏ nhưng kéo dài, sẽ dân đến giai đoạn ức chế quá mức, cơ thể vào tình trạng suy sụp.

Tình trạng Stress kéo dài có thể gây các tác động tiêu cực cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

3. Triệu chứng biểu hiện của Stress

Triệu chứng của stress rất nhiều và không giống nhau ở mỗi người. Dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận biết nhất là mệt mỏi. Tiếp đó người bệnh sẽ cảm thấy suy kiệt về tinh thần và thể xác… Họ mất khả năng tự đánh giá mình và thường xuyên cáu giận. Làm thế nào để biết được khi nào là mệt mỏi thông thường và khi nào mệt mỏi cảnh báo bệnh stress?

Những dấu hiệu dưới đây giúp bạn nhận biết được căn bệnh này:

Triệu chứng của stress ảnh hưởng chất lượng công việc
Cảm giác làm việc ngày càng nhiều hơn nhưng kết quả ngày càng tồi tệ - Hình minh họa

Viên vận mạch Cikan

4. Stress ảnh hưởng thế nào đến cơ thể

Đối với thể chất

Nếu Stress kéo dài có thể làm rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Stress làm tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là Adrenalin, gây co mạch máu dẫn đến thiếu oxy ở tim và thành mạch, thiếu oxy ở các tổ chức gây loạn dưỡng và hoại tử cơ tim, thành mạch

Stress có thể gây ra nhiều căn bệnh:

Bệnh tâm thần kinh: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm...

Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực...

Bệnh tiêu hóa: viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng...

Bệnh tình dục: giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh, giao hợp đau.

Bệnh phụ khoa: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết...

Bệnh cơ khớp: co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy...

Toàn thân: suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm.

Đối với tinh thần

Song song với tác động về mặt thể chất, căng thẳng gây ra tác động cả về mặt tinh thần. Các biểu hiện thường gặp là: hay quên, mất trí nhớ, căng thẳng, lo sợ, mất ngủ, run rẩy.

5. Phương pháp điều trị Stress

Điều trị tâm lý

Để tránh căng thẳng, chúng ta nên làm những cách sau:


Tập luyện Yoga là một liệu pháp điều trị Stress hiệu quả - Hình minh họa

Điều trị bằng thuốc

Liệu pháp dùng thuốc chỉ được sử dụng khi có các biểu hiện stress bệnh lý. Ngoài ra, biện pháp này còn được sử dụng để góp phần phục hồi khả năng thích ứng của chủ thể và làm giảm nhẹ các rối loạn stress. Điều trị stress bằng thuốc thường cần phối hợp với các liệu pháp tâm lý.

Các thuốc thường được sử dụng:

6. Phòng tránh và hạn chế tác hại của stress như thế nào

Hạn chế, loại bỏ những nguyên nhân dẫn đến Stress. Cần thích nghi với mọi hoàn cảnh, không nên thụ động trước hoàn cảnh dẫn đến Stress. Hãy chủ động trong mọi tình huống nhưng cần tránh các tác nhân kích thích.

Hãy luôn tạo cho mình niềm vui: luyện tập thể dục, chơi thể thao, cười nhiều hơn. Nếu mệt mỏi hãy nghỉ ngơi, tạo cơ hội cho mình được đi tham quan, du lịch, mua sắm...

Đạp xe thư giãn giúp phòng tránh và hạn chế tác hại của Stress
Đạp xe thư giãn giúp phòng tránh và hạn chế tác hại của Stress - Hình minh họa

Tập thư giãn cả về thể chất lần tinh thần: Thiền là một hoạt động trí tuệ được tập trung cao độ, độc lập, làm con người cách ly với thế giới xung quanh trong trạng thái thư giản sâu của thể xác và tinh thần. Thư giãn là một phương pháp rất hiệu quả giúp loại trừ mọi cảm xúc thái quá, xóa bỏ nhiều kích thích tiêu cực

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, tăng nhiều đạm. Luôn ăn sáng để cung cấp dinh dưỡng cho một ngày làm việc. Không hút thuốc, hạn chế rượu bia, các chất kích thích khác như cà phê, trà, sô cô la... sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi, tỉnh táo hơn. Hãy tạo cho mình giấc ngủ sâu, ngủ đủ, đúng giờ

Tăng cường các mối quan hệ với bạn bè, đồng nghiệp là một hình thức giải tỏa Stress tích cực.

Tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng, tập thở bụng hoặc bấm huyệt, xoa bóp, thư giãn...

Hãy coi Stress là tác nhân để thích nghi, là biện pháp giúp cơ thể thích nghi với mọi hoàn cảnh sống. Hãy sống cho tương lai, xác định mục đích từ hôm nay, không nên đòi hỏi quá khả năng của chính bản thân mình.

Cuối cùng, nên sử dụng thêm các thảo dược có tác dụng bổ máu, khỏe tim để giúp cung cấp đủ oxy và năng lượng cho não bộ, phòng ngừa và điều trị các biểu hiện của Hội chứng Stress như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, mất ngủ v.v...

Viên vận mạch Cikan

Hỏi Đáp / Tư Vấn

Tư vấn hỏi đáp cùng chuyên gia sức khỏe tuần hoàn

Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe chuyên khoa nhằm giúp Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến Sức Khỏe Tuần Hoàn.

Đặt Câu Hỏi