Nhiều người gặp phải tình trạng đau đầu chóng mặt khi ngủ dậy. Dưới đây là những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu thêm về nguyên nhân gây ra các triệu chứng này. 

Nguyên nhân gây đau đầu, chóng mặt khi ngủ dậy:

Hiện tượng đau đầu chóng mặt khi ngủ dậy có thể do nhiều nguyên nhân, cụ thể như:

– Môi trường không lý tưởng

Quá ồn ào và không khí không thoáng sạch là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu khi thức dậy.

Ngoài ra, ánh sáng ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin – loại hormone điều khiển giấc ngủ. Lượng melatonin sản sinh ra nhiều sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn và mức độ melatonin tỉ lệ nghịch với ánh sáng trong phòng.

– Gối và tư thế ngủ

Không nên nằm gối quá cao gây cứng cổ, đau đầu

Cần chú ý không nằm gối quá cao vì làm cho cơ cổ bị cứng, gập gây khó thở và đau đầu. Không nên nằm sấp vì khi ngực bị đè ép khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi và không cung cấp đủ oxy khi ngủ.

– Căng thẳng

Stress là nguyên nhân chính khiến bạn không nhận được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Vì vậy, hãy ngừng suy nghĩ về những căng thẳng trong cả ngày và ngày hôm sau để có được một giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

– Dùng chất kích thích trước khi ngủ

Trà, cà phê, socola, nước ngọt có gas…là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, caffeine chứa trong đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu nên làm phải đi tiểu nhiều lần trong đêm khiến giấc ngủ của bạn không ngon.

Các chất kích thích có thể khiến bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ nhưng gây ức chế thần kinh, khi tỉnh dậy rất đau đầu

Bên cạnh đó, rượu có thể giúp bạn dễ vào giấc nhưng lại khiến giấc ngủ chập chờn gây đau đầu khi thức dậy

– Sử dụng thiết bị điện tử

Làm việc trên máy vi tính, laptop, chơi game trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ vừa khiến eo hẹp thời gian ngủ. Trong khi đó, thức, khuya, ngủ trễ, thiếu ngủ chính là thủ phảm gây ra những cơn đau khi ngủ dậy.

Sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm rất có hại cho sức khỏe

– Thiếu máu não

Là tình trạng giảm lưu lượng máu đến não, dẫn tới giảm cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho tế bào não và tế bào thần kinh, các tế bào này sẽ thiếu năng lượng hoạt động, ảnh hưởng đến cấu trúc, sự tồn tại, phát triển  và khả năng hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Người bị thiếu máu não thường xuất hiện các triệu chứng phổ biến như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.

Ngủ dậy đau đầu, chóng mặt phải làm sao?

Dù là bất cứ nguyên nhân nào thì việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là điều rất quan trọng, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, mà còn giúp cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt sau khi ngủ dậy hiệu quả:

– Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhất là thực phẩm bổ máu như thịt bò, thịt lườn gà, bí đỏ, đậu nành, trứng, sữa,…

– Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, nhất là rau, củ quả có màu xanh đậm.

– Uống đủ 1-2 lít nước mỗi ngày.

– Tập thể dục đều đặn, vừa sức với các bài tập yoga, ngồi thiền, hít sâu thở chậm, đi bộ nhẹ nhàng,… nhằm thư giãn tinh thần, tăng lưu thông máu trong cơ thể.

– Lựa chọn môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ để có giấc ngủ ngon.

– Khi có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, choáng váng,… ngay lập tức uống 2 cốc nước (tương đương 480 ml), sau đó nằm xuống, kê cao chân để tăng lưu thông máu lên não.

Đồng thời nên lưu ý, trước khi ra khỏi giường, bạn nên ngồi dậy từ từ, cử động chân tay trong vài phút rồi hãy đứng lên.

Sản phẩm nào giúp bạn điều trị đau đầu, chóng mặt hiệu quả. Hãy xem Tại đây