Mất Ngủ Sau Sinh: Nỗi Trăn Trở Của Nhiều Mẹ Bỉm Sữa

Mất ngủ sau sinh là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ mới sinh gặp phải. Đối mặt với những thay đổi lớn về cả thể chất lẫn tâm lý, nhiều phụ nữ cảm thấy khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ ngon sau khi sinh con. Hãy cùng khám phá những giải pháp hiệu quả để lấy lại giấc ngủ ngon sau sinh trong bài viết dưới đây nhé!

Chứng mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau khi sinh không phải là hiện tượng hiếm gặp, hầu hết các bà mẹ mới sinh đều ít nhất một lần trải qua. Theo nhiều nghiên cứu, có đến 70 – 80% phụ nữ sau khi sinh gặp phải tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không đủ sâu hoặc giấc ngủ chập chờn trong giai đoạn đầu của việc nuôi con.

Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng thức dậy thường xuyên vào ban đêm để cho con bú, thay tã hoặc dỗ trẻ ngủ. Cũng có những bà mẹ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe như đau lưng, mệt mỏi, trầm cảm sau sinh. Tất cả những yếu tố này đều góp phần làm giấc ngủ trở nên khó khăn và không liên tục.

Mất ngủ sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động nghiêm trọng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống của người mẹ. Mất ngủ kéo dài có thể khiến các mẹ bỉm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh. 

Đọc thêm: Mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Các triệu chứng mất ngủ sau sinh

Các triệu chứng của tình trạng mất ngủ sau sinh có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng phổ biến nhất gồm:

• Khó đi vào giấc ngủ.
• Thức giấc nhiều lần trong đêm.
• Khó ngủ lại sau khi thức giấc.
• Thức dậy quá sớm.
• Cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày.
• Khó tập trung, giảm trí nhớ.
• Tâm trạng bồn chồn, lo lắng, dễ cáu gắt, lo âu, căng thẳng.

Bà đẻ bị mất ngủ sau sinh do thay đổi nội tiết hay thói quen sinh hoạt thường có khả năng tự điều chỉnh giấc ngủ sau một thời gian thích nghi. Thời gian để thích nghi sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân và các phương pháp chăm sóc, điều trị của bản thân mẹ bỉm cùng người thân trong gia đình. 

Tuy nhiên có nhiều trường hợp do không được quan tâm, chăm sóc đúng cách, bệnh mất ngủ ở phụ nữ sau sinh có thể kéo dài và chuyển thành mất ngủ mạn tính, mất ngủ kinh niên. Nếu tình trạng này kéo dài kèm theo các biểu hiện như lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, tự ti,… thì rất có thể đây là triệu chứng của bệnh trầm cảm. 

Nguyên nhân mất ngủ sau sinh

Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thay đổi nội tiết tố cho đến các yếu tố tâm lý và thể chất. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Thay đổi nội tiết tố

Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi lớn về nội tiết tố. Lượng estrogen và progesterone giảm mạnh, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sự thay đổi đột ngột này có thể gây ra những rối loạn trong cơ thể, bao gồm cả rối loạn giấc ngủ, khiến mẹ bỉm dễ bị thức giấc vào ban đêm.

Áp lực từ việc chăm sóc con nhỏ

Chăm sóc trẻ sơ sinh là một công việc đòi hỏi nhiều thời gian và công sức. Mẹ phải cho con bú, thay tã, dỗ trẻ ngủ… Những hoạt động này thường xuyên xảy ra vào ban đêm khiến mẹ bỉm không thể có giấc ngủ đủ và sâu. Việc thức dậy nhiều lần trong đêm để chăm sóc con là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến các bà mẹ mất ngủ sau sinh.

Lo âu và stress sau sinh

Sau sinh, mẹ có thể cảm thấy lo lắng về việc chăm sóc con, áp lực về vai trò mới, sự thay đổi về ngoại hình. Hoặc gặp phải những vấn đề về sức khỏe, tài chính, gia đình. Những căng thẳng này có thể dẫn đến mất ngủ hoặc khó ngủ.

Cơ thể mệt mỏi sau sinh

Sinh con là một quá trình vất vả, đòi hỏi sức lực lớn. Sau sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục, nhưng do phải chăm sóc con cả ngày lẫn đêm, nhiều bà mẹ không thể nghỉ ngơi đầy đủ. Tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

Nhiều bà mẹ phải đối mặt với các cơn đau lưng, đau vết mổ (nếu sinh mổ) hoặc các triệu chứng đau nhức khác sau sinh. Các cơn đau này không chỉ khiến mẹ cảm thấy khó chịu mà còn làm gián đoạn giấc ngủ. 

Mất ngủ sau sinh do chế độ ăn uống và sinh hoạt

Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất dinh dưỡng hoặc thói quen sinh hoạt không khoa học cũng có thể góp phần vào tình trạng mất ngủ.

Những tác hại khi mẹ bỉm sữa bị mất ngủ

Mất ngủ sau khi sinh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần và khả năng chăm sóc con cái của mẹ.

• Suy nhược cơ thể: Mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến mẹ dễ mắc bệnh.
• Ảnh hưởng đến tâm lý: Mất ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu, trầm cảm sau sinh.
• Ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ: Mất ngủ có thể làm giảm lượng sữa và chất lượng sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.
• Khó khăn trong việc chăm sóc con: Mệt mỏi khiến mẹ khó tập trung và kiên nhẫn trong việc chăm sóc con, ảnh hưởng đến mối quan hệ mẹ con.
• Ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình: Mất ngủ sau sinh có thể gây căng thẳng trong mối quan hệ vợ chồng và các thành viên trong gia đình.

Đọc thêm: Mẹo trị ngủ không sâu giấc – Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Để khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh, các bà mẹ có thể áp dụng một số biện pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng. 

Chia sẻ công việc chăm sóc con cái

Nếu có thể, hãy nhờ sự giúp đỡ từ người thân hoặc chồng để cùng chia sẻ công việc chăm sóc con cái, đặc biệt là vào ban đêm. Khi không phải thức dậy liên tục chăm sóc con, mẹ sẽ dễ dàng có thời gian nghỉ ngơi hơn.

Ngủ khi em bé ngủ

Tận dụng thời gian em bé ngủ để nghỉ ngơi. Đừng cố gắng làm việc nhà hay các công việc khác khi bé ngủ.

Cách chữa mất ngủ sau sinh bằng chế độ ăn uống lành mạnh

• Tránh uống cà phê, trà đặc hoặc rượu vào buổi tối.
• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu sắt và vitamin.

Thiết lập giờ ngủ cho bé

Không có giờ giấc sinh hoạt cụ thể, ngủ ngày cày đêm và các bé có thể dậy bất kỳ lúc nào. Điều này khiến giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng, phải cuốn theo nhịp sinh học của các bé. Vậy nên, các mẹ cần thiết lập nếp sinh hoạt cho con hợp lý. Căn chỉnh thời gian ngủ và chế độ dinh dưỡng hợp lý để mẹ có nhiều thời gian chăm sóc bản thân hơn.   

Các biện pháp tự nhiên

• Trà thảo dược: Một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà oải hương có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Ngâm chân nước ấm với gừng và muối: Phương pháp này giúp lưu thông máu và thư giãn cơ thể.
• Massage nhẹ nhàng vào buổi tối có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
• Sử dụng thuốc trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh theo chỉ định của bác sĩ.

Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ sau khi sinh kéo dài

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể chỉ định một số phương pháp hoặc thuốc điều trị an toàn cho phụ nữ sau sinh.

Mất ngủ sau sinh là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được khắc phục. Hiểu rõ các nguyên nhân và kết hợp với các biện pháp chăm sóc đúng cách sẽ giúp phụ nữ sau sinh cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Chăm sóc bản thân là rất quan trọng, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ người thân hoặc bác sĩ để vượt qua giai đoạn khó khăn này nhé!