Mẹo trị ngủ không sâu giấc - Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ không sâu giấc không chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như thói quen sinh hoạt, căng thẳng hoặc các bệnh lý hoặc do yếu tố môi trường. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng bằng những mẹo trị ngủ không sâu giấc đơn giản được Cikan chia sẻ dưới đây.

Ngủ không sâu giấc là như thế nào?

Ngủ không sâu giấc gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần. Việc tìm ra các mẹo trị ngủ không sâu giấc sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, thức dậy mỗi sáng với năng lượng tràn đầy. Vậy ngủ không sâu giấc là gì?

Ngủ không sâu giấc là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đạt đến trạng thái ngủ sâu. Đây là thời điểm cơ thể thực hiện các quá trình phục hồi quan trọng như tái tạo tế bào, củng cố trí nhớ và cân bằng năng lượng.

Người gặp phải tình trạng thường xuyên giật mình, thức dậy giữa đêm, khó quay lại giấc ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo dù đã ngủ đủ giờ. Nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố như stress, chế độ ăn uống, môi trường ngủ hoặc các bệnh lý liên quan.

Nguyên nhân ngủ không sâu giấc

Trước khi tìm hiểu các mẹo trị ngủ không sâu giấc bạn cần biết nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì để từ đó tìm ra phương pháp điều trị và phòng ngừa phù hợp. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ không được sâu:

Căng thẳng, lo âu: Áp lực công việc và cuộc sống khiến não bộ khó thư giãn, dẫn đến khó ngủ sâu.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng cafe, rượu bia trước khi đi ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá sáng, quá ồn hoặc không thoải mái cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mắc một số bệnh lý: Mất ngủ kinh niên, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, rối loạn tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não, chứng ngưng thở khi ngủ,… Đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không sâu.
Ăn quá no, nạp quá nhiều protein vào bữa tối khiến cơ thể phải tiêu hoá thức ăn.

Những biểu hiện của ngủ không sâu giấc

Dựa vào những triệu chứng bạn có thể tìm ra các mẹo trị ngủ không sâu giấc. Ngủ không sâu giấc có thể được nhận biết qua một số triệu chứng phổ biến như sau:

Uể oải, thiếu năng lượng sau khi thức dậy.
Dễ bị tỉnh giấc trong đêm và khó quay lại giấc ngủ.
Giấc ngủ không đủ sâu hoặc như “chưa thực sự ngủ”.
Suy giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và hiệu suất công việc hoặc học tập.
Dễ cáu gắt, lo âu và tâm trạng mất kiểm soát.
Cơ thể thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, đặc biệt là khi làm việc hoặc lái xe.

Những tác hại khôn lường khi ngủ không sâu giấc có thể kể đến như:

Gây mệt mỏi kéo dài và giảm hiệu suất làm việc.
Làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính.
Ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung và tinh thần.
Tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch do mất cân bằng hormone.

Mẹo trị ngủ không sâu giấc ai cũng có thể thực hiện

Tình trạng ngủ không sâu giấc có thể được cải thiện bằng cách điều chỉnh lối sống và áp dụng những mẹo đơn giản dưới đây:

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Hãy cố gắng duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc này giúp cơ thể quen với nhịp sinh học, hỗ trợ bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu hơn.

Mẹo trị ngủ không sâu giấc bằng cách thiết lập không gian ngủ lý tưởng

Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát.
Sử dụng rèm chắn sáng hoặc bịt mắt ngủ nếu cần.
Nệm, chăn và gối chất lượng để hỗ trợ tư thế ngủ thoải mái.
Không nên ngủ trưa quá nhiều, chỉ nên ngủ khoảng 15 – 30 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Tránh uống cà phê, trà đặc hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
Không ăn quá no hoặc ăn đồ cay, nhiều dầu mỡ trước khi ngủ.
Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như chuối, hạnh nhân, mật ong hoặc sữa ấm.

Mẹo trị ngủ không sâu giấc bằng cách thư giãn trước khi đi ngủ

Thực hiện các bài tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu để thư giãn cơ thể.
Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp tâm trí thoải mái hơn.
Tránh suy nghĩ căng thẳng hoặc xem các nội dung kích thích trước giờ ngủ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Mẹo trị ngủ không sâu giấc tiếp theo mà bạn có thể áp dụng chính là hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, tivi,…) trước khi đi ngủ. Bởi ánh sáng xanh từ màn các thiết bị này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy ngưng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Mẹo trị ngủ không sâu giấc bằng cách kiểm soát căng thẳng, lo âu

Học cách quản lý stress bằng cách:

Ghi chép lại các suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ để não bộ được “giải phóng”.
Thực hành các bài tập hít thở sâu để xoa dịu tâm trí.
Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài và không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Tập luyện thể dục thể thao

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng là một trong những mẹo trị ngủ không sâu giấc hiệu quả. Bạn có thể đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội giúp cơ thể giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lưu ý không tập sát giờ ngủ để tránh làm cơ thể tỉnh táo quá mức.

Mẹo trị ngủ không sâu giấc bằng các sản phẩm từ thảo dược

Bên cạnh những biện pháp kể trên, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nổi bật là Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Cikan An Thần của Công ty Cổ phần Anvy.

Giúp hỗ trợ an thần, giảm lo âu, căng thẳng.
Giúp dễ ngủ ngon và ngủ ngon giấc
Giúp tạo giấc ngủ ngon tự nhiên như giấc ngủ sinh lý
Thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn, lành tính
Hiệu quả vượt trội từ công nghệ EECV từ Đức.

Đọc thêm: Công dụng của Cikan An Thần – Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên

Lời kết

Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin bạn cần để khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc. Hãy áp dụng ngay những mẹo trị ngủ không sâu giấc chúng tôi chia sẻ để cảm nhận sự khác biệt. Trong trường hợp đã áp dụng tất cả các phương pháp trên mà vẫn không hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị nhé!