Mẹo trị ngủ không ngon giấc: Ngủ sâu hơn, tỉnh dậy tràn đầy năng lượng

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau một đêm trằn trọc, ngủ không ngon giấc? Giấc ngủ kém chất lượng không chỉ khiến cơ thể mất năng lượng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Với nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc ngủ sâu và ngon giấc trở thành một thách thức lớn đối với nhiều người. Đừng lo lắng, bài viết này Cikan sẽ chia sẻ đến bạn những mẹo trị ngủ không ngon giấc cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả. Giúp bạn tìm lại giấc ngủ tự nhiên và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Lý do ngủ không ngon giấc?

Trước khi tìm hiểu mẹo trị ngủ không ngon giấc, bạn cần biết nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc là do đâu? Chỉ khi hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp. Một số yếu tố phổ biến gây mất ngủ hoặc ngủ chập chờn mọi người thường gặp bao gồm:

Căng thẳng, lo âu: Áp lực công việc hoặc cuộc sống khiến não bộ khó thư giãn. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ.
Nhịp ngủ không đều: Do lệch múi giờ, tăng ca làm việc,…
Rối loạn giấc ngủ: Tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngưng thở khi ngủ,… làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và cuộc sống. Mọi người cần đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng điện thoại trước khi ngủ, uống rượu bia, cà phê, trà vào buổi tối. Hoặc ăn quá no khiến cơ thể khó chịu nên khó đi vào giấc ngủ,…
Môi trường ngủ không thoải mái: Tiếng ồn, ánh sáng hoặc nệm, gối không phù hợp.
Vấn đề sức khỏe: Có thể là triệu chứng của rối loạn tiền đình, trầm cảm hoặc bệnh lý khác.

Mẹo trị ngủ không ngon giấc hiệu quả để có giấc ngủ sâu

Trung bình mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ngày. Ngủ ngon, sâu giấc mang đến những lợi ích như:

Tăng cường sức khỏe thể chất: Giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch.
Tăng cường trí nhớ và sự tập trung: Giấc ngủ sâu giúp bộ não tái tạo và ghi nhớ tốt hơn.
Cải thiện tâm trạng: Ngủ ngon giảm nguy cơ căng thẳng, trầm cảm, duy trì trạng thái phấn chấn, tâm trạng tốt hơn.

Dưới đây là một số mẹo trị ngủ không ngon giấc đơn giản, dễ thực hiện bạn có thể áp dụng:

Thiết lập không gian ngủ lý tưởng

Mẹo trị ngủ không ngon giấc hiệu quả — Không gian thoáng đãng, sạch sẽ, yên tích sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
Nhiệt độ lý tưởng nên duy trì từ 24-27°C.
Giường, nệm, gối ngủ sạch sẽ, thoải mái.

Thư giãn trước khi ngủ

Tập các bài yoga nhẹ nhàng hoặc thiền khoảng 10 – 15 phút trước giờ ngủ.
Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Xông tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon hơn. Các loại tinh dầu như oải hương, sả chanh,đàn hương,… có tác dụng thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mẹo trị ngủ không ngon giấc bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống

Bổ sung thực phẩm có ích, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người ngủ không ngon giấc nên tiêu thị các thực phẩm giàu chất xơ, protein, ít chất béo.
Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan như chuối, hạnh nhân, trứng.
Một số loại quả có giúp tăng cường dưỡng chất lên não, điều hoà máu não, cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc như: Bạch quả, việt quất,…
Tránh ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi ngủ.
Tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Giữ thói quen ngủ đúng giờ

Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, ngay cả cuối tuần.
Không ngủ nướng quá lâu vì điều này có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học.
Tránh ngủ trưa quá nhiều bởi nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Chỉ nên ngủ trưa từ 15 – 30 phút.

Mẹo trị ngủ không ngon giấc bằng cách hạn chế các chất kích thích

Hạn chế đồ uống chứa caffeine (có trong cà phê, trà, socola, nước tăng lực…) sau 2h chiều.
Tránh uống rượu, hút thuốc trước khi ngủ, vì chúng làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể, hạ nhiệt độ để sẵn sàng ngủ sâu.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Đây là một trong những mẹo trị ngủ không ngon giấc bạn nên tuân thủ thực hiện. Bởi chơi game, xem tivi, điện thoại,… gần giờ đi ngủ có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ sâu. Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử phát ra sẽ ngăn chặn sự sản sinh melatonin. Đây là hormone có tác dụng gây buồn ngủ. Vậy nên hãy tắt điện thoại, tivi, máy tính ít nhất 30 phút trước giờ ngủ để giảm ánh sáng xanh.

Tập thể dục đều đặn

Các bộ môn thể thao như: đi bộ, tập yoga, chạy bộ, chơi tennis, đạp xe,… giúp cơ thể mệt tự nhiên, dễ đi vào giấc ngủ. Lưu ý mẹo trị ngủ không ngon giấc là nên tập luyện ở cường độ vừa phải, tránh quá sức có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi ngủ

Đọc sách giúp giảm bớt căng thẳng và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra đây cũng cách luyện cho trí óc minh mẫn và giúp bạn có trí nhớ tốt hơn.
Ghi lại những suy nghĩ trong ngày để giải tỏa căng thẳng, giúp đầu óc thư giãn.

Cikan An Thần – Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Nếu bạn đã thử những mẹo trị ngủ không ngon giấc trên mà giấc ngủ vẫn chập chờn, hãy tham khảo Cikan An Thần. Đây là sản phẩm chăm sóc sức khỏe từ thảo dược thiên nhiên, được nghiên cứu và phát triển bởi Công ty Cổ phần Anvy.

Tại sao Cikan An Thần giúp trị ngủ không ngon giấc?

Thành phần hoàn toàn tự nhiên: Cikan An Thần chứa chiết xuất từ các thảo dược như: Nữ lang, Bình vôi, Đan sâm nổi tiếng với công dụng an thần, thư giãn hệ thần kinh.
Hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu: Sản phẩm giúp cải thiện tình trạng stress – một nguyên nhân chính gây mất ngủ.
Tạo giấc ngủ sinh lý: Cikan An Thần giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Tăng cường sức khoẻ tinh thần và thể chất: Không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, sản phẩm còn giúp ngủ sâu và tỉnh dậy tràn đầy năng lượng.
An toàn, không gây phụ thuộc: Với thành phần tự nhiên, sản phẩm phù hợp sử dụng lâu dài mà không lo lắng về tác dụng phụ.

Đọc thêm: Công dụng của Cikan An Thần – Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên

Lựa chọn Cikan An Thần chính là bước khởi đầu để lấy lại giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất một cách bền vững.

Lời kết

Giấc ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Hãy áp dụng các mẹo trị ngủ không ngon giấc để cải thiện giấc ngủ ngay hôm nay. Nếu bạn đã áp dụng các mẹo trên nhưng vẫn ngủ không ngon giấc và kéo dài hơn 2 tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp điều trị tốt nhất.